10個瑜伽體式
今天，分享10個瑜伽體式，既能瘦小腹翹臀，還能美腿哦！趕緊來試試吧！
練習時，不要過分執著于體式，或過度玩命地去摳某個體式！比如我非要在多久時間解鎖什麼體式，要在多長時間達到什麼樣的程度！
瑜伽，只要一直堅持去練習就好了，當身體狀態不好時，我可以選擇練習一些修復體式，狀態好時，適當給自己加點量。不強求、不比較、不糾結，規律練習就好！
動作01
保持箭步蹲姿勢，左腿在前
呼氣收緊核心，雙腿屈膝下蹲
前后腿呈90度，背部延展
動態練習12次一組后換另一側
動作02
山式站立，雙手扶髖
核心收緊，右腿屈膝抬起
呼氣，盡量伸直右腿向上
吸氣，還原屈膝狀態
每側腿練習12-15次
動作03
從山式站立退出，進入戰士二
右腿屈膝，吸氣，雙手向上
右腿伸直，呼氣，回到戰士二
每側保持動態練習12-15次
動作04
從戰士二退出，進入戰士三
左腿支撐地面，髖部擺正
呼氣，屈膝下蹲，吸氣還原
每側腿練習12-15次
動作05
從戰士三退出，進入女神式
腳尖、膝蓋微微向外
雙手扶髖，核心收緊
左右腳跟交替踮起，練習20次
動作06
靠墻靜蹲，核心收緊
雙腿屈膝與地面呈90度
呼氣，抬起右腿伸直向前
吸氣還原，呼氣換另一側
雙腿交替練習12-15次
動作07
右手撐地，身體側身向右
呼氣收緊核心，左手放后腦勺
屈膝，手肘與膝蓋相互觸碰
動態練習12次后換另外一側
動作08
側板式退出，進入平板支撐
呼氣收緊核心，髖部下沉
吸氣，還原平板支撐
動態練習12-15次
動作09
坐立，臀部著地
吸氣，雙腿屈膝抬起
雙手放大腿兩側
呼氣，收緊核心
雙腿向前伸直
吸氣還原，練習12次
動作10
俯臥，雙手向前伸直
呼氣，收緊核心
雙手屈肘向下拉
吸氣，伸直向前
動態練習12次
Tips：體能好的伽人可適當增加1-2遍練習噢！
END
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