瑜伽大師推薦6個腿部瑜伽體式,增強腿部力量+腿部拉伸,美化腿部線條,擁有漫畫腿

哆啦A 2022/11/24 檢舉 我要評論

長時間久坐之后,你是否感覺到下半身血液難以流暢,大腿囤積不少脂肪,腿又粗又沒力呢?這個時候的你,真的該練練腿了,強大的腿部力量是跑步的基石,它可以讓我們跑得更快更遠。而膝蓋好不好,腿是否強壯,都得看雙腿的肌肉力量,平時看到身體矯健的人,腿的力量也會很強,那今天我們就一起來練腿吧!

今天給大家推薦6個瑜伽體式,助你增強腿部力量+腿部拉伸,有效幫你改善血液循環,美化腿部線條!

1、幻椅式

站立準備,雙腳打開與臀部同寬,腳趾內外兩側平行,腳趾尖指向正前方,雙手握拳,或者握小啞鈴,而且與肩部同高,兩手約一個肩寬,吸氣,延展脊柱,吐氣,屈雙膝,臀部向后下方送,上半身向前30度,保持背部挺直,眼睛看正前方,雙膝蓋不內扣指向正前方。在這里停留10個呼吸,回原重復練習3次。

2、扭轉式

站立準備,吸氣,讓雙手來到體前合十,兩手肘向旁側打開,吐氣,彎曲雙膝,下蹲臀部,上半身向前約45度,膝蓋不超腳趾尖,扭轉上半身向左上方,右手肘輕抵左膝蓋外側,眼睛看向左上方,在這里停留15個呼吸左右,換邊練習。

3、戰士一變體

首先需要一張椅子,右腿跨過椅子,雙腿打開約一條腿的寬度,右腳向右側打開180度,左腳掌正向前方觸地,彎曲右膝蓋,右小腿垂直膝蓋腳掌正對前方,右大腿搭在椅子上,吸氣,雙手從旁側伸起,呼氣,使上半身向左側下彎,左手塔左大腿,轉動頭頸,眼看向右上方,右手掌心朝下,在這里停留15個呼吸,回原,換邊。

4、側斜角式

首先需要一塊瑜伽磚,站立,雙腳向兩側打開約三個半的肩寬,左腳向左側打橫,右腳略微回勾,腳掌觸地,兩個腳后跟在一條平行線上,吸氣,雙手側平抬起與肩高,吐氣,屈左膝,左大腿與小腿成90度,左手向下在左腿外側輕打瑜伽磚,右手伸展過頭頂,掌心朝下。轉動頭頸,眼睛看右上方,右腿、背部、右手、頭頸連成一條直線,在這里停留15個呼吸,然后回原,換側練習。

5、半蹲式

站姿準備,雙腳向兩側打開兩個半的肩寬,腳掌向外打開45度,吸氣,雙手抬與肩高,吐氣,曲手肘,小手臂向上指向天空,彎曲雙腿膝蓋,臀部下蹲,膝蓋窩成90度,眼睛看前方,在這里停留15個呼吸回原,重復練習1到2次。

6、趾尖式變體

站立準備,雙手扶骨盆,將受力重心放在右腿,吸氣,抬起我們的左腿,屈膝,左腳背搭在右大腿上方,緩慢的吐氣,上半身向下蹲,左手在左側呈智慧手印,右手在右上方呈黑手印穩住,再嘗試將右腳后跟抬起,大約停留15個呼吸左右,回原換側練習。

想要擁有一雙美腿,就從堅持每天打卡開始吧!


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