「瑜伽回春術」火了,既能改善體態,又能提升氣質

妙妙 2022/05/14 檢舉 我要評論

最近,我學到一個新詞匯——瑜伽回春術。

興奮地搓搓小手點進去,說不定可以讓25歲的我,重新找回18歲時充滿活力可愛的青春氣質!

「瑜伽回春術」,名字聽上去是不是很神奇?其實,就是我們平時經常練習的幾個體式。

不過呢,功課還是要做的,現在來給大家科普一下。

瑜伽回春術

作者認為,練習藏地五式可以令身體恢復青春,保持旺盛和健康的精力,并將身體的能量集中起來,以最佳速率運轉,從而獲得保持活潑輕松的感覺。

據傳,持續練習藏地五式 三十天便可以看到效果。

當然,這個說法目前還有待商榷,不過藏地五式簡單易學,相較于普通的瑜伽體式,對初學者來說更容易掌握一些。而且,這五個體式與我們平時練習的有許多相似之處。

如果感興趣的姐妹們,可以嘗試著練習哦,下面把方法介紹給大家。

PART.1 右旋

站姿進入,雙手臂張開平舉,左掌心朝下,右掌心朝上,眼睛直視前方 。

按照順時針方向,以你的右腳前腳掌為軸心,慢慢地旋轉身體。

旋轉過程中如果感到眩暈或者不適,不必強求自己繼續練習,可以逐日增加旋轉的圈數,耐心提升。

PART.2 仰臥抬腿

這個體式想必大家并不陌生。

仰躺在瑜伽墊上,調整呼吸,雙手掌心貼地,自然置于身體兩側。

吸氣,將你的頭部抬高離開地面,用下巴去尋找胸腔。吸氣的同時,臀部發力抬高雙腿,直至與地面垂直,練習過程中保持臀部垂直于地面。

呼氣,緩慢將頭部和雙腿放回地面。

稍作休息后,重復練習10次左右。

PART.3 半駱駝式

雙膝跪地,膝蓋分開與骨盆同樣寬的距離,腳趾抓地。

保持脊椎、大腿和腰部直立,雙手扶住大腿。

呼吸,繃緊小腹,低頭,盡量用下巴去靠近胸腔,深長而緩慢吸氣的同時,頭部后仰,將你的胸部完全打開,臀部和大腿發力做支撐,爭取將脊椎后彎至你能夠承受的最大限度。

呼氣,回至跪姿,重復練習。

PART.4 臺式

坐在瑜伽墊上,脊背挺直,雙腿向前伸直,打開雙腳與胯骨同寬。

雙手張開置于瑜伽墊面,手指指向前方。

呼氣,低頭,用你的下巴去靠近胸腔。

吸氣,頭部后仰的同時,打開胸腔,臀部發力離開地面,抬起你的上半身和大腿,直至與地面平行,注意用手臂和小腿坐支撐,然后雙臂、膝蓋都與地面呈90°即可。

保持在該姿勢1分鐘左右,呼氣,回到最開始的姿勢。

PART.5上犬式+下犬式

這屬于是經典體式了,只需要上犬式+下犬式連著練習即可。

練習過程中請注意保持呼吸,重復練習4次左右就行啦。

如果你想要獲得效果,那就一定要堅持練習下去,不可以間歇性勤快哦!


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